Übungen bei Hexenschuss

Stark und schmerzfrei!

Die richtigen Workouts bei Hexenschuss & Co.:

Heben, Bücken, und schon ist der Rücken blockiert – ein Hexenschuss kann jeden von uns unerwartet treffen. Doch keine Sorge, mit gezielten Übungen und regelmäßiger Mobilisation kannst du deine Rückenmuskulatur stärken und dich vor solchen Rückenblockaden schützen. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du deinem Rücken die nötige Stabilität verleihst, um Hexenschüssen wirksam vorzubeugen.

Hexenschuss – und jetzt?

Ein Hexenschuss ist zumeist eine undefinierte und schmerzhafte Verspannung der Rückenmuskulatur. Er trifft uns häufig bei alltäglichen Bewegungen, wie dem (falschen) Heben von Gegenständen. Akut kannst du deinen Hexenschuss eigentlich nur mit sanfter Mobilisation und viel Wärme behandeln. Während dieser Zeit ist es wichtig, sich zu schonen und abrupte Belastungen zu vermeiden. Darüber hinaus solltest du deine Rumpfmuskulatur jedoch weiterhin mobilisieren und sanft kräftigen. Vor allem auch die tiefer sitzende autochtone Rückenmuskulatur. Was tust du, damit du keinen Hexenschuss in Zukunft mehr bekommst? Stärke deine Rückenmuskulatur und mobilisiere dich regelmäßig mit gezielten Übungen.

4 optimale Übungen gegen Hexenschuss

1. Übung: Katzenbuckel-Hängerücken

Durch die sanfte Dehnung und Bewegung der Wirbelsäule kann die Übung dazu beitragen, Spannungen im Rücken zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern. Beginne in einer Vierfüßlerposition und wechsle zwischen einem Katzenbuckel (Rücken nach oben rund machen) und einem Hängerücken (Rücken durchhängen lassen). Diese Übung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt die Rumpfmuskulatur.

2. Übung: Rumpfrotation in Rücklage

Sanfte Rotationsübungen in Rückenlage können helfen, die Muskulatur zu mobilisieren und die Flexibilität zu erhöhen. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und lasse sie zur Seite fallen, während du den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehst. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt zudem die seitlichen Bauchmuskeln.

3. Übung: Bridging

Diese Bewegung zielt auf die Kräftigung der Gesäßmuskulatur ab und trägt zur Verbesserung der Hüftstabilität bei. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und lasse sie zur Seite fallen, während du den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehst. Mit dieser einfachen Übung förderst du die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und stärkst gleichzeitig die seitlichen Bauchmuskeln. Auch verbessert die leichte Dehnung der Wirbelsäule die Flexibilität und Mobilität im unteren Rücken.

4. Übung: Sanfte Kraftübungen mit geringem Gewicht

Latzug, Ruderzug und Beinpresse sind geeignet, um sanft Kraft aufzubauen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Diese Übungen aktivieren schonend die Rückenmuskulatur, wodurch eine stärkere und stabilere Körperhaltung gefördert wird. Zudem unterstützen sie den Rücken bei alltäglichen Belastungen und können dazu beitragen, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen.

Lern die richtige Technik bei uns

In unseren Studios in Rastatt und Haueneberstein stehen dir erfahrene Trainer zur Seite. Gemeinsam erstellen wir den perfekt auf dich ausgerichteten Trainingsplan, der deine Rückenmuskulatur gezielt stärkt. Verabschiede dich von unerwünschten Hexenschüssen – wir begleiten dich auf deinem Weg zu einem schmerzfreien Rücken.

Warte nicht länger und komm vorbei: Die richtige Technik gegen Hexenschüsse, lernst du bei uns im Gym!