So viel Kalorien brauchst du wirklich!

Effektive Trainingserfolge durch die richtige Kalorienzufuhr!

Wie erfolgreich du deine Trainingsziele erreichst, hängt neben den richtigen Workouts und dem passenden Trainingsplan stark von deiner Ernährung ab. Wie viel Kalorien man täglich zu sich nehmen sollte, um seine Trainingsziele zu erreichen, ist eine der wichtigsten Fragen, die sich jeder vor Trainingsbeginn stellen sollte. Denn nur, wenn auch die Ernährung auf die eigenen Ziele ausgerichtet ist, kann man mit seinen Workouts die besten Erfolge erzielen. Wie du die für dich optimale Kalorienzufuhr errechnest und worauf du bei deinem Ernährungsplan achten musst, erfährst du hier.

So viele Kalorien braucht dein Körper

Möchte man die optimale Kalorienzahl herausfinden, die man am Tag benötigt, kommt man an den Begriffen Grundumsatz und Leistungsumsatz nicht vorbei.

Der Grundumsatz ist der Schlüssel zu deinem Energiehaushalt. Er repräsentiert die Menge an Energie, die dein Körper in 24 Stunden verbraucht, ohne dass körperliche Aktivität diesen Wert beeinflusst. Die Höhe des Grundumsatzes wird primär vom Alter, dem Geschlecht und der Muskelmasse beeinflusst.

Dein Leistungsumsatz hingegen setzt sich aus deinen täglichen Aktivitäten zusammen – wie Arbeit, Freizeit oder Sport. Hierbei gilt: Je aktiver du bist, desto größer ist dein Kalorienbedarf. Individuelle Lebensstile variieren, weshalb eine präzise Analyse entscheidend ist, um ein genaues Bild zu erhalten.

Die Bestimmung deiner Kalorienzufuhr hängt vor allem von deinen persönlichen Trainingszielen ab. Wenn du Gewicht zulegen willst, solltest du bis zu 500 kcal mehr als deinen Tagesumsatz essen. Diese Überschussmenge erlaubt es deinem Körper, Muskeln aufzubauen und Masse zu gewinnen. Möchtest du Gewicht verlieren, empfiehlt sich bei der Ernährung eine Kalorienreduktion von bis zu 500 kcal unter deinem Tagesumsatz. Kombiniert mit den richtigen Trainingseinheiten verlierst du dadurch schrittweise, nachhaltig und gesund an Gewicht und kommst deinen Trainingszielen effektiv näher – ohne Jojo-Effekt und Co.

Dein persönlicher Ernährungsplan wartet auf dich

Du willst deine ideale und auf deine Trainingsziele zugeschnittene Kalorienzufuhr ermitteln? Dann komm zu uns nach Rastatt oder Haueneberstein ins adam & eve Fitnessstudio! Durch präzise Messungen und eine genaue Analyse deiner Trainingsziele erstellen unsere Trainer einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan. Ganz gleich, ob du Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder deine allgemeine Gesundheit verbessern möchtest – wir erstellen deinen persönlichen Ernährungsplan, der deine Ziele unterstützt und deinen Trainingserfolg garantiert!

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