Effektives Cardio-Training!

Mit diesen Tipps steigerst du deine Ausdauer:

Hast du schonmal gesehen, dass jemand auf dem Cardiogerät steht mit Zettel und Stift? Vermutlich nicht. Im Gegensatz zum Krafttraining unterliegt das Ausdauertraining scheinbar anderen Gesetzen und jeder macht halt mal irgendwas. Nicht falsch verstehen: Jede Form der Bewegung ist besser als keine! Doch auch deine Ausdauer kannst du mehr oder weniger effektiv trainieren. Wie du das Beste aus deinem Ausdauertraining herausholst und dabei maximale Ergebnisse erzielst, erfährst du hier.

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Dein Puls als Erfolgsmesser

Jedes Ausdauertraining sollte auch Trainingsprinzipien und Regeln unterliegen. Die wichtigste Messgröße für dein Ausdauertraining ist deshalb dein Puls. Wenn du also deine Ausdauer effektiv trainieren möchtest, solltest du dir erstmal eine Pulsuhr kaufen. Denn nur dann kannst du dein Ausdauertraining tracken und sinnvoll gestalten. Darüber hinaus sollte dein Ausdauertraining nicht nur von der Intensität abhängen, sondern auch von deinem aktuellen Fitnesslevel, das du über deinen Puls errechnen kannst. Und natürlich von deiner ganz persönlichen Zielsetzung. Hierbei lassen sich deine Ausdauerziele in vier Trainingsbereiche unterteilen.

1. Regeneration & Kompensation

Beim Regenerations- und Kompensationstraining trainierst du normalerweise in dem Bereich zwischen 50 % und 60 % deines maximalen Pulses. Möchtest du vor allem dein Herz-Kreislauf-System stärken, ist diese Form der Belastung und des Ausdauertrainings genau das Richtige für dich.

2. Grundlagenausdauer

Möchtest du deine körperliche Fitness verbessern und mehr für deine Gesundheit machen, eignet sich diese Form des Ausdauertrainings perfekt für das Erreichen deiner Ziele. Hier trainierst du mit 60 % bis 70 % deines Maximalpulses und stärkst dabei nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennst gleichzeitig effektiv Kalorien.

3. Fitnesstraining

Wenn du durch dein Ausdauertraining schneller und besser werden möchtest, solltest du mit 70 % bis 80 % deines Maximalpulses trainieren. Das verbessert deine Atmung und deinen Kreislauf und eignet sich ideal für die kontinuierliche Steigerung deiner Ausdauer und das Erreichen von ambitionierten Fitnesszielen.

4. Leistungsentwicklung

Du trainierst für einen Wettkampf oder möchtest sehr schnell deine Leistung steigern? Dann solltest du bei deiner Ausdauer mit 80 % bis 90 % deines Maximalpulses trainieren. Doch Vorsicht: Hierbei kann der Körper deinen Sauerstoffbedarf nicht decken! Leistungssportler trainieren kurzfristig in diesem Bereich für maximalen Leistungszuwachs. Das Wettkampfspezifische Ausdauertraining beginnt häufig sogar erst bei 90 % des Maximalpulses mit Annäherung an den Maximalpuls. Bei Freizeitsportlern ist solch hohe Intensität beim Ausdauertraining wenig förderlich beim Erreichen der eigenen Ziele. Zudem besteht bei zu hoher Belastung die Gefahr von Herzproblemen.

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