Dein Sixpack-Workout

Immer noch kein Sixpack? Mit diesen Übungen klappt’s bestimmt!

Du hast in deinem Leben schon ungefähr 12.000 Sit-Ups gemacht und trotzdem liegt das Sixpack, wenn überhaupt in deinem Kühlschrank? Dann fehlen dir vermutlich einfach nur die richtigen Übungen. Welche das sind und wie auch du den heiß begehrten Waschbrettbauch bekommst, erfährst du hier.

Der Schlüssel zum Sixpack

Die Wahrheit ist: Ein Sixpack wird nicht durch bloße Anzahl von Sit-Ups erreicht. Der wichtigste Faktor ist die Reduktion deines Körperfettanteils auf etwa 15 % oder niedriger. Erst dann werden deine Bauchmuskeln überhaupt sichtbar. Körperfettreduktion ist somit der Grundstein für einen definierten Sixpack.

Hast du das erreicht, erreichst du dein Trainingsziel vor allem, indem du deine geraden, schrägen und seitlichen Bauchmuskeln trainierst.

Übungen für deine Bauch-Gains

Sixpack-Übungen für gerade Bauchmuskeln

Klassische Ab-Crunches: Bei dieser Übung legst du dich flach auf den Rücken, winkelst deine Beine an und verschränkst deine Hände hinter deinem Kopf. Hebe dann deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie und senke ihn kontrolliert wieder ab.

Sit-Ups: Ähnlich wie Ab-Crunches liegst du mit angewinkelten Beinen und Händen hinter deinem Kopf auf dem Rücken. Jedoch hebst du bei dieser Übung den gesamten Oberkörper bis hin zu den Oberschenkeln an.

Crunches am HumanSport: Nutze das HumanSport-Gerät für kontrollierte Crunches, um den geraden Bauchmuskel gezielt zu trainieren.

Beinhebeübungen: Bei dieser Übung hängst du an einer Stange oder Dip-Station und hebst dabei deine gestreckten oder angewinkelten Beine an.

Sixpack-Übungen für schräge Bauchmuskeln

Rumpfrotation am Gerät oder Kabel: Bei dieser Übung führst du kontrollierte Rotationen deines Oberkörpers durch, um die seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren.

Schräge Sit-Ups: Wie bei Sit-Ups liegst du mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken. Um deine schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren, hebst du deine Schultern im Wechsel leicht diagonal in Richtung Oberkörper.

Sixpack-Übungen für seitliche Bauchmuskeln

Klassischer Seitstütz: Bei dieser Übung liegst du seitlich auf dem Boden und stützt auf deinem Unterarm ab. Jetzt hebst du den Körper vom Boden ab und versuche, die Position zu halten. Wiederholst du diese Übungen mehrmals auf beiden Seiten, wird es zu einer effektiven Kräftigung deiner seitlichen Baumuskulatur kommen.

Lateralflexion am Kabelzug: Bei dieser Übung nutzt du den Kabelzug, um seitliche Beugungen mit Widerstand durchzuführen, um dadurch deine seitliche Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren.

Auch du schaffst den Waschbrettbauch!

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