So erreichst du dein Wunschgewicht!
Du hast schon zahlreiche Diäten ausprobiert – darunter auch die berühmt-berüchtigte Kohlsuppendiät – und dennoch nicht das gewünschte Gewicht erreicht? Das muss nicht sein! In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du einfach und effektiv abnehmen kannst – und das ganz ohne Frust und Jojo-Effekt.
Abnehm-Erfolge durch Energiebilanz
Jeder kennt die Grundlagen von Addition und Subtraktion – und genau hier setzt effektive Gewichtsreduktion an. Denn es ist ganz simpel: Auf der einen Seite gibt es die Kalorieneinnahme, auf der anderen Seite den Kalorienverbrauch. Bleibt am Ende eine positive Zahl stehen – das heißt, du nimmst mehr Kalorien ein, als du verbrauchst – nimmt dein Körper zwangsläufig zu. Bleibt am Ende eine negative Zahl stehen, also du verbrauchst mehr als du einnimmst, verlierst du über die Zeit an Gewicht.
Um gezielt abzunehmen, ist eine negative Energiebilanz essenziell – du musst also weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Dieses Minus kannst du durch eine Kalorienreduktion und/oder eine Steigerung deines Kalorienverbrauchs – durch Sport und Muskelaufbau – erreichen.
Strategie statt Diätstress
Wichtig beim Abnehmen ist jedoch, nicht in ein zu starkes Kaloriendefizit zu geraten. Denn übertriebenes Hungern kann langfristig zum gefürchteten Jojo-Effekt führen. Falls du hingegen zunehmen möchtest, sollte auch hier der Kalorienüberschuss nicht zu radikal ausfallen. Eine ausgewogene Herangehensweise ist der Schlüssel zu langanhaltenden Ergebnissen – bei denen nicht nur die Muskeln im gesunden Maß wachsen, sondern auch die Fettdepots erfolgreich verschwinden.
Abnehm-Tipps vom Profi
Du hast Schwierigkeiten damit, deine Kalorienbilanz selbst zu berechnen? Kein Problem! Besuche uns im Studio, und wir führen eine InBody-Messung mit dir durch. Damit erfassen wir deinen Grundumsatz und errechnen deinen Leistungsumsatz. Mit diesen Informationen erhältst du die optimalen Kalorienwerte für deine individuellen Trainingsziele. Die passenden Richtwerte und Anleitungen erhältst du direkt bei uns im Studio.
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